如何增强免疫力
发布时间:2017-4-28 15:48:59
      积极主动的锻炼,均衡的营养,平和乐观的心境对人的免疫力至关重要。
      现代医学已经证明,适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭病毒和癌细胞,并促使身体释放使人兴奋的应激激素,从而达到提高人体免疫力的目的。同时,运动时,出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素尤其是皮肤上的毒素排出。
      均衡的营养不仅能满足人体的需要,而且对预防疾病、增强抵抗力有着重要作用,研究发现,适量的蛋白质、维生素E、维生素C、胡萝卜素、维生素B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏,会导致人体多种疾病的发生。因此,人们的日常饮食应包括蛋白质(豆蛋白、鸡、鱼、蛋和瘦肉等)、高纤维碳水化合物(全麦、面包、燕麦、糙米和其他高纤维制品)、绿叶蔬菜和含果胶较高的水果(菠菜、白菜、甘蓝、芥蓝、芹菜、苹果、梨子、橘子、香蕉)和必要的脂肪(亚麻籽油、鱼油、豆油、红花油、核桃、芝麻、南瓜籽)。
      精神因素对人体的免疫能状态有着很重要的调节作用。如果人长期处于孤独、矛盾、失望、压抑状态、就会影响体内环境的平衡,从而减弱人体的抵抗力。而乐观、愉快及自信对预防疾病的抗老化有促进作用。
      确保日常生活方式的健康与科学,是人们增强机体免疫力的最佳方式,而靠服用保健品来代替运动和科学防病的做法是不可取的。
以下有助于增强人体健康的建议:
      多喝水。虽然不能使人防病,却有助于人体早日康复。
      多吃含丰富维生素的水果和蔬菜,如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。
      合理的休息。人在睡眠时体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强,从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。
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